高考生怎么吃才健康？高考生饮食指南及注意事项

随着高考的临近，考生们的衣食住行牵动着无数人的心。“家长们千万悠着点，别在饮食上给考生们添堵，让好心变成了坏事。”高考生怎么吃才健康？疾控专家建议尽量常态化，不要猎奇求新。

高考期间，孩子的膳食是家长关心的主要问题之一。许多家长都会在这“关键时期”抽空为孩子的膳食把关，但有时关心则乱，反而闹出一些乌龙。高考期间到底该怎么吃？疾控专家来支招。

深圳市疾控中心营养与食品安全专家表示，高考期间的膳食选择，应尽量做到常态化，不要猎奇求新。家长应以孩子平常爱吃的食物为主，少出或者不出新花样。不要轻易食用以前未吃过的食物，以免引起食物过敏或胃肠道刺激。如出现食物中毒症状，应及时到医疗机构就诊。

每一餐的具体安排，可遵循以下规则。

早餐多吃脂肪含量低、清淡些的食物，如牛奶、鸡蛋等，此外应再加些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足；

午餐多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，辅以豆制品、蔬菜，如果当天下午有考试，食物体积不宜过大，否则水分过多，排尿次数会增加；

晚餐的饭菜要清淡且易于消化，没有胃口的考生，可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜，并补充动物性蛋白；

夜宵时间不宜晚于22时，食物数量不宜过多，以稀软易消化为好，除主食外，还应有少量蛋白质，可选面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋等。

夏天天气炎热，饮水以白开水为宜，不要岑巩县癫痫最权威医院用各类饮料代替饮水，不要喝太多冷饮，以免造成胃肠功能紊乱，引起腹泻。含咖啡因的饮品也最好别喝，由于个人体质不同、代谢率和耐受程度不一，很可能造成睡眠障碍或者精神亢奋。

家庭用餐要购买新鲜的原辅料，热菜烧熟煮透。建议不食用剩菜剩饭，不要外购凉菜熟食，不吃生食海产品和油腻、生冷、刺激性大的食品。外出就餐应选择餐饮服务食品安全量化等级较高的A、B级餐饮单固原西吉县哪个医院能治疗癫痫位，点菜时尽量不点凉菜、烧卤熟食、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险的食品。不购买街头摊黑龙江癫痫的治疗哪里医院好点和流动摊贩提供的食品。

此外，专家提醒，在身体安全方面要注意保暖和防暑，防止感冒。一旦感冒，要特别注意药性较强的感冒药。因为感冒药一般对大脑活动有较强的抑制作用，如果服用不慎，可能影响考试时的临场发挥。

延伸阅读

保健食品具有调节机体的功能，用于提高人体抵御疾病的能力，但是，保健食品不以治疗疾病为目的，不能替代药物。我国尚未批准过任何“补脑”保健食品，考生家长千万不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成绩的误区。

购买保健食品要“一查、二看、三对号”：一查，检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号；二看，看清保健食品包装上是否注明生产企业名称及其生产许可证号，生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询确认其合法性；三对号，根据自身情况和治疗癫痫病有哪些药物比较好注册备案产品的保健功能进行选择，切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。

最后，适当的休息和适量进行一些身体活动也很重要，劳逸结合才能提高学习效率。