钢管舞是一项时尚的健身运动，在很多白领一族中流行，钢管舞有很小的减肥瘦身效果，那你知道钢管舞有啥动作吗?学习钢管舞怎么入门呢?钢管舞有哪些技巧呢?想知道吗?那就跟着小编一起去看看吧!

钢管舞其实很简单，而且是一件雕塑身材的利器，想学好钢管舞，又不知道如何去做?那就跟着小编一起看看钢管舞的入门级别动作吧。

单腿倒挂

动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。

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动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。

塑身部位：腿和腰。

易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。

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动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。

杆上劈腿

动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。

旋转

动作要领：手臂伸直抓紧钢管，然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆，然后手臂用力，绕杆旋转一圈半，然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲，记住在过程中身体不要靠杆。

塑身部位：手臂。

易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体，运动减肥。而在这么多健身运动当中，钢管舞异军突起，成为最受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢?下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技巧。

刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是跳钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。

最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。

上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧，只要掌握来了这些因素，爬上钢管其实并不需要你用多大的力气，而且比错误的方法要优美很多。

学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当你掌握了那种感觉之后，你的身体会顺着你的感觉走，再通过你的体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有美感。

对于大多数人来说，因为外出跑步有太多的干扰，所以懒得去外出跑步。那要怎么解决这个问题呢?大家都会想到跑步机，所以跑步机因此受到很多人的青睐，那么怎样利用跑步机减肥呢?下面就带大家了解一些跑步机的减肥要领!

跑步最好的提升健康的运动，那么如何跑呢?对于在家跑步的大家是不是很苦恼!~下面就为大家介绍几个技巧，让你在家用跑步机跑步也能瘦身效果翻倍!

很多人都知道，坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解，在家里置一台跑步机，随时随地都可以开展减肥计划。

但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出S型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。

跑步机减肥要领：

1、在没使用跑步机的时候，先吃点东西，避免空腹运动，比如吃个香蕉等，但是不要吃的过饱，或者长沙治疗好的癫痫病医院在哪吃一些油炸类的食品，不容易消化。

2、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身癫痫手术价格运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。

在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

4、慢跑可以充分的得到锻炼，不会给身体带来负担，加快身体的血液循环，这样就不会促进小腿的生长，让大家变成大粗腿，而且对减肥来说效果也是更好!

其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳癫痫诊断依据心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心中山癫痫病的治疗费用率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

6、跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

7、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

8、跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

运动减肥始终是最好的减肥方法，而跑步机是非常理想的减肥运动器械，可以自己调节速度，坡度和时间。今天与你一起探讨如何制定跑步机减肥计划，由低强度到高强度的进阶达到自己的减肥目标。

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是自身运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划，以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。